Ausdauer

Die Ausdauer oder auch Grundlagenausdauer bildet die Basis für sportliche Aktivitäten. Man versteht darunter wie der Körper mit einer längeren Belastung umgeht und wie schnell er in der Lage ist sich nach der Belastung zu erholen. Ist die Ausdauer schlecht ausgebildet, ermüdet der Körper schneller und benötigt eine deutlich längere Regenerationsphase.

Man unterscheidet zwischen der aeroben Ausdauer, bei der genügend Sauerstoff zur Energieverbrennung vorhanden ist und der anaeroben Ausdauer, bei der es zum Sauerstoffmangel kommt und infolge dessen die Energiegewinnung z.B. durch Zugriff auf die Eiweißreserven erfolgt.


Vorteile einer guten Grundlagenausdauer

Eine gute Grundlagenausdauer hat viele Vorteile im Herz-Kreislauf-System. Es kommt zu einer Erweiterung der Blutgefäße, die die Durchflussgeschwindigkeit des Blutes sinken lässt und zu einer Verbesserung des Stoffwechsels. Der Herzmuskel wird größer und kräftiger ("Sportlerherz") und die Herzfrequenz damit verringert, da das kräftigere Herz mit einem Schlag deutlich mehr Blut pumpen kann. Auch der Gasaustausch in der Lunge wird verbessert.

Ein weiterer Vorteil einer guten Grundlagenausdauer sind vermehrte Energievorräte in Muskulatur und Leber.

Wie trainiert man die Grundlagenausdauer?

Die Grundlagenausdauer wird über die sogenannte Dauermethode trainiert. Dabei erfolgt eine gleichbleibende Belastung ohne Pausen bei niedriger Intensität und über einen längeren Zeitraum.

Um sich über einen längeren Zeitraum sportlich zu betätigen ist es natürlich auch wichtig mit der richtigen Lauftechnik zu agieren, die wir im Rahmen unserer Laufschule trainieren.